壶铃土耳其起立动作
1.仰卧侧身抓握壶玲,然后翻身平躺在地面上,一只腿伸直,一只腿屈膝,沉肩,保持壶玲稳定,去感受脊椎排列整齐。
2.然后右脚蹬地,翻身,以左髋,左肘支撑,保持紧张,肩部下沉。
3.左手推地起身坐起,以左髋,左手掌为支撑,同样保持肩部紧张下沉,核心肌群收紧,背部维持挺直。
4.左膝向后移动,成跪姿支撑,持壶玲的手臂还是保持伸直,肩部稳定,膝盖像前方转动。
5.保持手臂伸直,肩部,躯干稳定,弓步向上蹲起。
壶铃土耳其起立动作-回落
1.向后跨步下蹲,呈现弓步蹲姿势,左手平行抬起维持身体稳定。
2.跪姿,左膝向后方转动,下降身体,左手臂伸直撑地。
3.左脚向前方伸直,左髋落地,和伸直的左手一起稳定住身体。
4.然后接着下降身体,屈肘,以左肘支撑。
5.向后躺下,回到起始位置,侧身,放下壶玲。
你需要注意的是时刻保持身体的稳定,动作中每个静止停留的阶段都需要维持肩部稳定,脊椎稳定中立,假如你的核心肌群偷懒,你的身体将会变得扭曲!
壶铃摆荡的渐进过程
壶铃摆荡是一个伟大的动作
壶铃摇摆可以增加你的力量,增加你的肌耐力、增加身体有氧与无氧的能力。
在你进行壶玲摆动的动作时,臀肌、腘绳肌、股四头肌、下背、肩膀、手臂及核心肌群都能达到有效率的训练。
壶铃摆动Kettlebell Swings主要运用到髋关节铰链Hip Hinge( 臀部、腿后侧。)
以上信息由专业从事浸塑壶铃厂家供应的铭澳体育科技公司于2024/4/23 7:34:01发布
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