壶铃训练可以增强肌肉力量,但同时你也会收获其他好处,一般来说,只有耐力训练是无法有效提高有氧健身或肌肉力量的,除非你专门针对核心进行肌肉力量训练。
然而,在壶铃训练中,你可以通过这种训练同时增强肌肉力量、有氧健身和核心肌肉力量。从强度来看,我们可以大致将壶铃界定为抗阻循环训练和稳步动态跑训练之间。凭借良好的核心肌肉力量,人们可以有效地发展出肌肉力量水平,并减少受伤的风险。
壶铃和其他器械比起来,壶铃的特点就是带把手的钟摆形设计。在做一些节奏型训练,譬如摆荡和抓举这种瞬间发力的动作时,有非常好的效果。壶铃训练能唤醒更多的肌肉,提升身体的燃烧脂肪代谢能力。同时还能增加身体的力量耐力,也就是身体在更长时间的运动中重复完成快速、强力动作的能力。你的目标包括燃烧脂肪、增加耐力,壶铃非常好用。
壶铃有许多种不同的规格,一般推荐下面这些使用指南:
·8kg---女性的起始重量。
·12kg---力量不太好的男性的起始重量,女性也能很快进阶到这个重量。
·16kg---普通水平男性的起始重量,许多女性在6-12个月内可以进阶到这个重量。
·20kg---男性的一个进阶重量,一些女性可以用这个重量做摇摆。
·24kg---这是男性的一个目标重量,对于大多数动作都足够了。
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壶铃硬举
双脚与臀部同宽站立,在脚前放一个壶铃。稳住你的核心和背部,把你的臀部向后推出,并降低你的身体,感受腿后侧出力拿起壶铃。保持你的核心稳定而缓慢提着壶铃慢慢回到站立姿势。
壶铃推举单手持着壶铃,将其提至肩部,掌心向前或向侧都可以,接着双脚屈曲,身体下沉,上身保持挺直,再利用爆发力用脚跟向上蹬,双腿伸直,带动身体上升,同时肩部三角肌发力,将壶铃推至高点。
以上信息由专业从事健身器材壶铃的铭澳体育科技公司于2024/5/3 8:30:44发布
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