众所周知,哑铃是一种简单、经济的健身器材,但是很少有人深究其健身的原理。现在大众对哑铃健 身作用的认识仍有不少误区,哑铃的健身功效,远远没有得到充分的发挥。用哑铃锻炼,既可增加力量,又可健美形体。科学地使用哑铃,确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说,当年施瓦辛格一身健美的肌肉,主要就是通过哑铃锻炼而得。
哑铃交替弯举。目标部位:上臂前部。坐姿立姿均可,两脚并拢踏于地面,躯干保持挺直,两手各握一哑铃悬于体侧,掌心向前。保持上臂不动,弯曲左侧肘关节,将哑铃举至肩部高度,同时掌心外旋,使肱二头肌顶收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂,做同样的弯举动作。
练习效果:如果有人请你展示一下肌肉,你会抬起胳膊,屈肘展示肱二头肌。还有什么比高耸的肱二头肌更能展现男人的力量?除了这个经典的训练动作外,还有哑铃弯举、哑铃旋臂弯举、哑铃锤式弯举、哑铃支撑弯举等,不妨分别尝试一下。
哑铃弓步走怎么做
1. 身体直立,双脚与肩同宽,双手各持一只哑铃,手臂在身体两侧自然下垂,掌心相对,这是动作的起始位置。
2. 一条腿向前迈出一大步,然后弯曲膝盖向下蹲,直到后腿的膝盖接近地面,注意在下蹲过程中上身始终保持挺直,前腿的膝盖不要超过脚尖。
3. 用前脚的脚跟发力起身,同时后脚向前迈出,重复之前动作,双腿交替至推荐次数。
以上信息由专业从事橡胶六角哑铃厂家的铭澳体育科技公司于2024/5/4 7:34:27发布
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