壶铃训练动作-壶铃深蹲
壶铃深蹲是深蹲加壶铃的一个组合动作,在深蹲的基础上增加了壶铃的负重训练,大大的增加了训练强度,可以更好的训练到我们腿部以及臀部的肌肉,提高训练效果。训练的时候,保持站立状态,双腿与肩同宽,脚掌跟膝关节同方向。双手提着壶铃放置于胸口处,保持上半身的挺直状态,进行常规的深蹲动作。建议每组训练30秒,每组休息30秒,每天进行5组。
壶铃训练动作-壶铃硬拉
壶铃硬拉是一个训练腿部、臀部以及背部的动作,它跟杠铃硬拉的动作相似,只是借助了壶铃,减少了训练强度,比较适合初级健身者或者女性健身者。我们在训练的时候,双腿要比肩宽站着,微微弯曲膝关节,双手伸直持着壶铃,髋部向前推,提起壶铃。在提起的过程中保持手臂的伸直状态,利用髋部以及腿部的力量训练训练。
正确的壶铃提拉动作要领
在壶铃动作中,有不少动作是很有效的,而壶铃提拉就是其中之一,当然壶铃提拉的好处是有不少的,但是壶铃提拉也是有讲究的,那壶铃提拉要怎么做,还是有人知道的。那么,正确的壶铃提拉动作要领有哪些?
壶铃提拉动作要领:
双手抓住两个壶铃,垂在前面,用的是反手抓,慢慢地提高壶铃到下巴下方,三角肌和斜方肌要受力,然后慢慢降低壶铃到起始位置和重复。
壶铃动作-荡壶玲
荡壶玲被认为是强有力的壶玲运动:主要运用到髋关节铰链Hip Hinge,不仅可用于训练髋关节的爆发力,同时可锻练臀部及大腿后侧、下背、肩膀、及核心肌群都能达到有效率的训练。
不管是一般健身爱好者或运动员的训练中经常可发现它,你可以用荡壶玲增加力量,也可以用它来考验肌耐力,更好的是他还能够增加你的爆发力,增加身体有氧与无氧的能力,对减脂作用也是非常有用!
以上信息由专业从事男士健身浸塑壶铃的铭澳体育科技公司于2024/6/23 11:46:23发布
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