壶铃的作用
一个壶铃就可以兼顾核心训练,肌耐力、爆发力、HIIT等各种训练需求。
① 壶铃,核心在手掌之外
力量在掌控之中,训练过的小伙伴应该体验过,壶铃的核心是在我们的手掌之外的,这样便于摆动。摆动过程中能募集调动更多的肌群参与训练。但是对我们训练者要求更高,需要循序渐进。
② 壶铃,综合训练必选器械
核心训练、肌耐力、爆发力、有氧、HIIT。只要你玩的好,有氧力量都可以练。
蹲、跳、抛、举、推、拉,可谓啥训练都可以进行。
竞技壶铃
这类壶铃的把手更加偏于方形。而且无论重量是多少,下面的体积大小都是一样的。它们通常用于竞技比赛中,因为较窄的把手能够更小化降低手的动作。
此外,这类壶铃也非常适用于单手的动作。
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壶铃硬拉怎么做:
使用壶铃做硬拉时,首先,我们需要保持站姿,双手同时握住一个壶铃,自然下垂,把它放置在两腿之间,挺直背部,腰部可以稍微弯曲,这是准备动作。
然后,我们弯腰,同时向后挺臀部,膝盖略微弯曲,让壶铃跟随身体自然垂直下落,当我们的身体无法继续下移时,保持这个姿势一秒钟,然后缓慢起身回到准备动作,以此重复锻炼。
以上信息由专业从事竞赛壶铃加工的铭澳体育科技公司于2024/7/5 11:13:56发布
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